ADHD/ASD|社交|坚定表达：不想软弱，也不想咄咄逼人

发布时间：2024-04-05 14:44 文章来源： [ 返回 ]

生活中遇到可见不可见的冲突可真不少。

社会鼓励和谐一致，因此我们总想尽力息事宁人，忍住不快。但当某一刻我们发现，息事宁人的永远是我们，而这种忍耐似乎没有尽头——内心的委屈，愤怒再也压不住，爆发了出来。

愤怒的爆发能带来公平吗？通常不会，大家只会背地里说你“这么小一件事，反应那么夸张”。

你也会感到沮丧。

那个失控，愤怒，刻薄的你，其实也不符合你内心的价值观，以及你对自己的期待。

不想再感到软弱，但也不想变得咄咄逼人？

来看看我为小朋友准备的社交交流教材，在“我不喜欢你打我，这样很痛，请你轻轻碰我”的可爱儿童例句中，寻找一些启发吧！

语言风格：被动、坚定、咄咄逼人

被动的（passive）：

坚定的（assertive）：

咄咄逼人的（aggressive）：

不同交流风格的后果

绝大部分时间，我们会在被动（息事宁人，尴尬一笑，忍一忍）和咄咄逼人（情绪爆炸，哭喊，纠缠不休）中摆荡。

没关系，这很正常，只是我们没有学过而已。

被动出于我们长期的掩盖，对社交的不自信、退却和犹豫。这是一种生物本能，遇到攻击时蜷缩成一团，期待对方放过自己。

短期内，我们想要的东西总是落空。长此以往，我们的不快慢慢地积攒，没有去处，别人也会更加忽视我们的感受。

这时，爆发就在眼前。

爆发能发泄出积压的情绪和需求，然而反作用也很明显——当你大喊大叫地要求某事时，别人很难认真地对待你的诉求。

我们性格中“倔”的那一面又时常冒出来，“我一定要这样，我非这样不可”，和你看法不同的人都“坏，故意作对，针对我”……这些想法瞬间占满了脑子。

这时，在别人眼中，你就变得不可理喻。而一此爆发的影响和留下的印象会很深刻，本身对你没有太大印象的人，也会留下“这个人固执不好交流”的印象。

长此以往，你的需求反而更难被听见。

我跟小朋友的讲法大概是：“如果你用5分声音说话，大家很难当真噢。”

看看例句

练习以下句式吧~

我不想玩_____,我们可以玩_____吗？

我不喜欢你_______（行为），这会让我感到________（感受）。你可以__________（替代方案）吗？

我现在感觉很差，可不可以给我一点空间冷静一下？

你______（行为）真的让我很不舒服，这样不ok

我不想吃_____，我可以______________（替代方案）

这些句式乍一看有些生硬，如果原句使用，也不太符合我们的语言。

所以，如果是大人，我最推荐的用法是对着镜子练习，角色扮演。

重要的不是内容，而是习惯把“我想要什么”，“我不要什么”这样的想法用嘴巴说出来，用坚定的语音语调说出来。

有时，如果压抑太久，知道“我想要什么”也是一个挑战呢。

留下“我能为自己说话”的“肌肉记忆”，内化坚定的声音。或许有一天，你就能自然而然地脱口而出——

不好，我不愿意。

以上文章来源于韦师生活妙招，作者美洲大蠊2

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